妊娠中食べ過ぎ注意

妊娠中食べ過ぎ注意の食品

〜高カロリー、高塩分に気をつけよう〜

これだけは駄目！

これは絶対ダメなものはアルコール類です（※妊娠中のお酒とたばこ やっぱり悪影響？）。それ以外は基本的にありません。バランスよい食事をこころがけましょう。

インスタント・レトルト食品・味つき缶詰

手軽に食べられるから、料理が苦手、仕事などで忙しくて時間がない人は、つい食べる回数が多くなってしまうのではないでしょうか？ですが、インスタント食品は一般的にカロリーや塩分が高めで、使用されている食品添加物も気になります。妊娠中は、できる限り避ける努力をしましょう。

また外食も、味付けが濃い料理のものが多いです。そのため塩分、糖分、脂肪などを取り過ぎてしまうので、なるべく控えるようにしましょう。

揚げ物

特に外食や市販のお弁当などに多い揚げ物は、つい食べてしまいがちですが、揚げ物は少量でもカロリー大です。素材選びだけでなく料理方法によって、カロリーは驚くほど高くなります。天ぷら、フライなど揚げる食べ方よりも、焼く、蒸す、煮るなどの調理方法の食事を選びましょう。

コンビニ惣菜、弁当

コンビニに限らず市販の惣菜、弁当は栄養バランスがよさそうに見えます。しかし実際は、味つけが濃いものが多く栄養バランスもよくありません。また日持ちさせるための保存料、おいしく見せるための着色料などの添加物が入っているので、注意する必要があります。たまに利用する程度なら問題ありませんが、頼りすぎないようにしましょう。

一皿食品、一品物

一皿に主食と副食を盛りつけてしまう丼物やカレーライス、ラーメンやスパゲッティなどのめん類は主食中心になってしまいます。 そのため副食が少なく、栄養バランスがいいとはいえません。特にラーメンやそばのスープには、塩分がたくさん入っているので、全部飲み干さないようにしましょう。

お菓子類

洋菓子は脂肪分・糖分たっぷり入っていて、スナック菓子は高カロリーなため避けた方がいいでしょう。甘いものを食べたいという場合は油分の少ない和菓子、果物や甘みのある野菜を取るようにしましょう。くれぐれも食べすぎには注意が必要です。