骨盤の歪みは胃や腸の働き悪くしたり、血行やリンパの流れを悪くさせ、太る要因となってしまいます。骨盤をしっかり意識し、腰を回すことは、血流を高めることにつながり、凝り固まった骨盤まわりの筋肉をほぐし、脂肪を燃焼させる効果があります。
また寝る前のストレッチは、腸の動きを活性化させ、翌朝の腸などの消化器官が活発になります。その結果、便秘が改善し、痩せ体質になりやすくなることができます。
消化器官を活発にすることは、脂肪を燃焼させることにつながることを覚えておいてください。
ストレッチで日々の生活で足にたまった老廃物をしっかりと排出し、脚のむくみを解消します。ストレッチすることによって、血液の流れやリンパ液の流れが良くし、その日のむくみを翌朝に持ち越すこともなくなります。
常にむくみをなくすことは、「いつもほっそり」と「スッキリの美脚になれ」、「顔のむくみが解消」され、小顔を維持することにつながります。
寝る前にストレッチには、体をリラックスさせる効果があります。すると副交感神経が優位になり、ぐっすりと深い睡眠を取ることができやすくなります。
ぐっすり眠ると、寝ている間に脳の脳下垂体前葉から成長ホルモンが分泌され、体全体の代謝を活性化させる効果があります。この時の成長ホルモンは、若返りホルモンと呼ばれていて、年を取っているにもかかわらず若々しく見える人は、いい睡眠がとれている人の傾向が高いです。
つまり、成長ホルモンの分泌量が多い人は、基礎代謝が高い人です。基礎代謝が高い人は、何もしなくても消費カロリーが増え、何もしなくても自然とダイエットをしていることにつながっていて、自然と適正な体重維持できている、または体重を落とすことができてます。
寝る前のストレッチは、姿勢を改善することにつながります。
ストレッチでしっかり筋肉を伸ばしてほぐしておくは、肩こりや首のコリの解消につながります。なぜなら、姿勢を悪くしてしまう要因は、肩こりや首のコリだからです。
姿勢が良くなると、胸に張りができお、腹周りがスッキリします。そのため実際の体重は変わらなくても、体のラインがきれいになるため、体重が落ちたかのように痩せて見えるようになります。
胸を大きくするストレッチは、「大胸筋」と「小胸筋：大胸筋の内側の筋肉」を鍛えることにつながります。
効果的なストレッチ方法は、肩甲骨と大胸筋を意識して動かすことで、背筋を伸ばし大胸筋を鍛えることです。そうすることによって、胸にハリが出て上向きに大きくなっていきやすくなります。
同じポーズをキープするストレッチは、30秒を目安に行っていきましょう。40秒、50秒、60秒ともっと時間をかけてできるのであれば、よりストレッチの効果を高めてくれます。
ストレッチする際は、呼吸を深くゆっくりしてください。呼吸は鼻から吸って、口から吐きましょう。息を吸うと、心臓の交感神経が刺激されて鼓動が早くなり、反対に息を吐くと心臓の副交感神経が刺激されて、鼓動がゆっくりになります。
呼吸のポイントは、なるべく長い時間息を吐くように心がけましょう。
ストレッチは寝床で、リラックスしながら行うと効果的ます。また寝る前の15分前後にストレッチ行うことで、副交感神経が優位な状態にし、質の高い睡眠をとれるようにすると、より効果を感じることができます。
寝る前の運動についての注意点は、激しい運動です。動きが激しかったり、負荷がかかるポーズは交感神経を刺激してしまい、寝つきが悪くなることにつながります。
ストレッチの外部環境は、体をリラックスさせることに大きな意味を持ちます。なるべく静かにして、照明を落とすながらストレッチすることで、より一層体をリラックスさせることができます。
音楽が流れていた方がリラックスできる人は、ぜひヒーリングミュージックを試してみてください。より深い眠りにつくことができます。