体温を1℃上げて冷え性を改善！脂肪燃焼や免疫力アップ効果

理想の体温（平熱）は36.5度を目指せ！

体温が1度下がると免疫力は37％低下し、体内酵素の働きが悪くなると言われます。すると冷え性になる可能性が高くなります。

冷え性の辛さは多くの女性が体験していますが、肌荒れや生理痛、不眠などの体の不具合を引き起こす引き金です。

では体温を上げるには、どうすればいいのでしょうか。

一昔前、低体温症は女性に多く見られる症状でしたが、ここ数年で男性にも低体温になる方が増えてきています。一般的に健康な人の平熱は、約36.5度です。

理想の体温の人は、細胞の新陳代謝が活発に行われ、免疫力も高くなり、病気にかかりずらい状態を保つことができます。

しかし、体温が36.5度から離れていけばいくほど、免疫力が低下していき、風邪やアレルギーなどの症状になりやすいです。子どものころはアレルギーがなかったが、最近になってアレルギー反応が出るようになった場合は、昔に比べて体温が低いことが原因の可能性があります。

また体温が低いと血液の循環も悪くなるため、脂肪が燃えにくく、むくみも起こしやすくなるなど健康被害だけでなく、肥満の原因にもなります。

さらに、低体温は太りやすく痩せづらい体質になってしまうばかりか、肌荒れやくすみ、便秘などの原因にもなりかねません。

毎日食べる1日3食の食事は、食べる物によって体を温めたり、冷したりします。体を温める食べ物や飲み物を積極的にとるようにしましょう。

また良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり取ることで体から熱が産まれます。低体温を改善するためには、食事の上手な取り方が一番大切です。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも、体は熱を発生させます。日常的に運動を取り入れることは、体の血の巡りを良くすることにつながり、その結果、体は継続的に熱を生みだしやすい状態になります。

おへその下とその真裏の腰にカイロを挟み貼りし、直接保温する（シャツや肌着の上に貼る）。冷えた内臓を温め、内蔵の機能低下を改善します。（必ずカイロの取り扱い方法を読み、説明に従ってご使用ください。）

足はレッグウォーマーや、ハイソックスでたえず暖めるようにしましょう。お風呂に入れないときは、足湯をしてあたためましょう。

まずは、あなたがどれぐらいの体温なのかを知ることが大切です。体温測定は朝起きて、体を起こす前に測りましょう。体温計測は1週間を通して連続して測り、平均値を出して平熱をチェックしてください。

その結果、平熱が35度台前半の方は、完全なる低体温症なので改善が必要です！多くの女性は、低体温症なことが多いです。改善するためには、自分が低体温症なことを認識し、それを改善する意識を持つことが重要です。

低体温症は、生活習慣を少し見直すだけで、改善することができる場合もあります。とはいっても、平熱がいきなり1℃上がることは難しいです。低体温症の改善は、小さなところからコツコツと実行していき、「平熱36.5℃」のゴールを目指していきましょう。