妊娠中の便秘は食事・生活・運動で改善
便秘がもたらす、様々な悪影響
妊娠中の便秘の原因は？
妊娠初期は、ホルモンバランスが変化するため便秘になりやすくなります。妊娠初期の便秘は、お腹の張りと区別がつきにくいです。見分ける方法は、しばらく横になるとわかります。横になっても痛みが取れない場合は、便秘の可能性が高いです。妊娠初期の便秘は典型的な症状で、たいだい半分くらいの妊婦が便秘になります。
妊娠後期は、子宮が大きくなって腸全体を圧迫するようになります。そのため小腸や大腸は圧迫され、消化機能が低下します。その結果、便秘になりやすくなります。
便秘は怖い
便の中には有害物質などが含まれているので、それを長時間出さないままでいると体に吸収されてしまいます。すると体内で有害物質蓄積され、さらに有害物質が発生してしまいます。その有害物質の影響は肌荒れ、体臭、口臭、血液循環を悪くしたりなど、様々な症状を引き起こす原因と考えられています。
便秘を解消する
食事編
適度に水分を取る
朝起きたらコップ1杯の水または牛乳を飲み、腸に刺激を与えましょう。水分を多く取ることで、腸が便を排出するための運動を始めます。食事のときにも十分水分を取りましょう。
寒天、りんご、バナナ
食物繊維が多く含まれているため、便秘に効果絶大です。ひじきは食物繊維だけでなく、鉄分も豊富に取れるのが魅力です。味は薄味のものがオススメです。ヨーグルトは砂糖の甘さでなく、フルーツ甘さで作られているものが便秘効果大です。
生活習慣編
1日のリズムを体に刻む
1日の生活の流れを体に覚えさせるために、1日3食なるべく食べる時間帯を決めましょう。またトイレに入る時間を決めて入るようにしましょう。排便には習慣性があるため、排便が出ないときもトイレで過ごす習慣を体に持たせましょう。
運動編
ヨガ
免疫力を高めたり、血液の循環をよくしたり、カラダのゆがみを矯正したり、腰痛や冷え性、生理痛なども改善されたりする健康増進効果がありますが、妊娠中はひかえた方がいいポーズもあります。
妊娠中にヨガを行う場合は、専門的な知識を持っているヨガ教室の先生だったり、産院の先生などに相談してから、行うようにしましょう。
体を動かす
先生に「安静にしていなさい」と指導を受けた場合は別（また無理は禁物）ですが、掃除や洗濯などをして体を動しましょう。